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春困猛于虎,四招助你摆脱“特困生

更新时间:2020-04-22 11:23:24浏览次数:

“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月。”大家对这句俗语应该都不陌生,或许此时正在亲身体验着春天带来的莫名困倦感。


明明春天的时候,天地自然生机勃勃,万物欣欣向荣,为何人总是昏昏欲睡呢?


春困的缘由,中西医各有不同的看法。


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为什么一到春天就犯困?


现代医学认为:


01.季节转换产生的适应性反应


冬天气温低,人们的血管会收缩,相对来说,外周血管收缩,大脑的血液供应就会比较充足。而春天气温转暖,皮肤中的毛细血管逐渐舒张,血液更多地流向皮肤,因此流向大脑的血液相应减少,脑细胞易供氧不足,人也就容易困倦,由此形成了春困。


此时更要保证规律充足的睡眠,早睡早起,并且最好有20分钟的午睡时间。而在起床后,可进行一些舒缓的运动,如:打太极、瑜伽、散步等,这些都有利于缓解春困现象。


02.可能饮食过量及缺乏维生素B族


吃完午饭后,你是不是也特别容易犯困?


机体在将体内的糖和脂肪等转换为能量时,需要大量的B族维生素,因此若体内缺乏维生素B族,能量供应不足,会使大脑昏沉疲倦,也会让人心情不佳。


平时要注意管住嘴,适量饮食,并多补充些富含维生素B的食物,像糙米、玉米、豆类、燕麦、花生、黑芝麻、腰果、草莓、菠萝、动物内脏等。


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从中医学的角度来看:


《内经》云:「春气者,病在头,年高气弱,清气不能上升头面,故昏闷尔。」春天对应着阳气升发,阳气上升至脑窍则神清气爽,头脑灵活;阳气不升,则气血、营养物质无法运送至大脑,容易导致大脑缺氧。


脾胃是人体气机上下升降的重要枢纽,脾主升清,胃主降浊,两者既对立又统一,维持着气机升降出入的动态平衡。只有升清降浊,方能气化正常,若这个平衡打破,就会导致清阳不升,浊阴不降。


什么是浊阴?人体产生的不好物质,代谢的垃圾都是「浊」。浊拥堵清窍,则易出现「头重如裹」,使人昏昏入睡。


春天在五行中属木,而人体的五脏之中肝也属木,因此春天正是肝旺之时,肝主疏泄,若疏泄太过,则会克制脾土。所以在春天,脾的功能很容易受到影响。


此外,春季气温渐升,北方地区冰雪开始融化,南方地区漫长的回南天来临,外界环境水湿增加,湿邪过胜,脾胃容易被困住,反之,脾胃不运又易生湿。正如《临证指南医案》中指出:「湿喜归脾者,以其同气相感故也」。 


脾为湿困,脾运不及,一则不能运化水谷,不能将食物转化为对人体有用的精微物质;二则脾不升清,不能将水谷精微等清阳之气,吸收并上输于心、肺、脑,同时,胃的通降功能也会受到影响,从而导致湿邪等浊阴蒙住清窍。故而人体会出现神疲乏力、容易困倦、嗜睡等「春困」症状。


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容易被春困盯上的三类人


01.喜食生冷的人


现在人喜食冷菜、冷水、冷饮等,殊不知长期食用生冷的食物饮料等,会对我们身体的脾胃、肠道形成了一定的伤害,而脾胃主阳,主要通过其运转来化解人体湿气和水分,而常年食用生冷食物就会导致人体内水分、湿气不断淤积,让人体的大便、手脚、食欲等等都出现问题;加上春季雨水增多,内外湿结合,易加重身体疲乏的症状。


02.长期伏案工作的人


现在上班都用电脑,即使是家中办公,也是电脑、手机不离手,出门就坐车,周末忙着补觉也不爱运动。《医效秘传》有云:「动则生阳,静则生阴」,只有动起来,脾阳才能振奋,一身之气才能运转起来。


尤其是春季湿气重,湿在体内或外边,湿性粘滞,不动则湿气难去,体内的湿气淤积多了,脾阳容易被困住,从而无法正常的升清降浊,清窍易被浊阴堵住,导致困倦、嗜睡等「春困」症状,所以春困也称为「湿困」。


03.经常熬夜的人



现在很多都市人都有不到深夜不睡觉的不良习惯,《素问.生气通天论》中说:「阳气者,一日而主外,平旦阳气生,日中而阳气隆,日西而阳气已虚,气门乃拒。是故暮而收拒,无扰筋骨,无见晨露,反此三时,形乃困薄。」

入夜后,特别是在23点以后,还从事紧张的脑力劳动( 如工作、上网游戏),或者费气力地玩耍,是大耗身体库存的阳气的,阳气不足容易被湿邪侵犯,脾不能正常运化,从而出现嗜睡、精力不足、疲倦等症状。


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4招教你摆脱“特困生”


由此,我们可以知道春困与阳气不足、脾阳虚、湿浊内滞有着密切关系,因此,如何解春困,调动身体阳气、恢复脾土功能是关键。


01.调整作息,守住阳气


中医提倡「起居有常」的养生原则,人的睡觉要随着季节的变化,春天应「夜卧早起」。阳气的升发和闭藏与睡眠密切相关,清醒时,阳气行于表;睡眠时,阳气行于内。春天适当调整睡眠时间,有利于阳气升发。


02.饮食调养,健脾养脾


脾不健运,为湿所困,单纯补脾则容易越补越滞,所以应该补中带消,恢复脾土功能。如补脾佳品山药,可健脾补虚,和赤小豆、芡实等利湿之品搭配则可健脾利湿,一补一消。如此,脾气健运,湿气排出,则可清阳升,浊阴降,心清神明。


03.常泡臀浴,升温固阳


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常泡臀浴,可使人体经络畅通、阳气充足,气血旺盛,只要身体内血液充足,肾气就足,就如身体内部总是阳光明媚,自然就能保证血液循环的通畅,全身就会感到温暖舒适。


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